Tips for Maintaining Vitality for Men Working Night Shifts

Men working night shifts should prioritize sufficient, high-quality sleep, maintain a balanced diet, reduce stress, and engage in regular exercise to sustain their physiological health.

According to Dr. Tra Anh Duy, a specialist at Men’s Health Center, night shift work can significantly impact men's physiological performance, leading to decreased libido, erectile dysfunction, and hormonal imbalances.

However, with proper lifestyle and dietary adjustments, men can maintain their sexual vitality even when working during unfavorable hours.

Prioritize Sufficient, High-Quality Sleep

Sleep plays a crucial role in maintaining testosterone levels. Insufficient or poor-quality sleep can reduce this hormone.

A study published in the "Journal of the American Medical Association (JAMA)" revealed that men who slept fewer than five hours per night for a week experienced a 10–15% drop in testosterone levels, affecting libido and sexual performance.

To counteract sleep deprivation from night shifts, men should aim for 7–9 hours of sleep daily (even if it means compensating during the day), create a dark, quiet sleep environment, and avoid blue light from electronic devices before bedtime.

Maintain a Balanced Diet

Nutrition is essential for sustaining physiological vitality. Foods rich in omega-3, such as salmon, mackerel, and nuts, enhance blood circulation and cardiovascular health. Research from the "International Journal of Impotence Research" indicates that omega-3 supplementation can reduce the risk of erectile dysfunction.

Conversely, fast food and processed foods high in saturated fats may lower testosterone levels and decrease sexual desire. Instead, incorporating vegetables and fruits rich in vitamin C can help balance hormones and boost sexual health.

Reduce Stress

Night shifts often lead to stress, which increases cortisol levels, thereby affecting testosterone and causing erectile dysfunction. A study in the "Journal of Sexual Medicine" found that meditation and stress-reduction techniques improve sexual function and reduce anxiety.

Men should practice meditation, yoga, or other relaxation techniques to manage stress while working night shifts.

Exercise Regularly

Regular exercise is a proven method to sustain physiological vitality. Research in "European Urology" indicates that physical activity reduces the risk of erectile dysfunction, improves cardiovascular health, and enhances blood circulation.

Even for night shift workers, maintaining an exercise routine—such as walking, jogging, or yoga—boosts energy levels and alleviates stress.

https://youtu.be/hy5wvQdEOVw

---

---

Mẹo giữ phong độ cho nam giới làm việc ca đêm

Nam giới làm việc ca đêm nên duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng, có chế độ ăn cân đối, giảm căng thẳng, tập thể dục đều đặn để giữ phong độ sinh lý.

Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, làm việc ca đêm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phong độ sinh lý của nam giới, gây ra giảm ham muốn, rối loạn cương dương và mất cân bằng hormone.

Tuy nhiên, với những điều chỉnh về lối sống và dinh dưỡng, nam giới có thể giữ vững phong độ "chuyện ấy" dù làm việc trong khung giờ không thuận lợi.

Duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm giảm hormone này.

Một nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (JAMA) cho thấy nam giới ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có nồng độ testosterone giảm 10-15%, gây ảnh hưởng đến ham muốn và chức năng sinh lý.

Để khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi làm ca đêm, nam giới nên cố gắng duy trì 7-9 tiếng ngủ mỗi ngày (dù phải ngủ bù vào ban ngày), tạo ra không gian ngủ tối, yên tĩnh và tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Chế độ ăn uống cân đối

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu giúp duy trì phong độ sinh lý. Các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu và các loại hạt giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu trên International Journal of Impotence Research cho thấy bổ sung Omega-3 giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Ngược lại, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm giảm nồng độ testosterone, gây suy giảm ham muốn tình dục. Thay vào đó, bổ sung rau xanh và trái cây giàu vitamin C giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Giảm căng thẳng

Làm việc ca đêm dễ gây ra căng thẳng, làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng đến testosterone và gây rối loạn cương dương. Một nghiên cứu trên Journal of Sexual Medicine cho thấy thiền và các kỹ thuật giảm căng thẳng giúp cải thiện chức năng sinh lý và giảm lo âu.

Nam giới nên tập thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn để giảm bớt căng thẳng khi làm việc ca đêm.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt để duy trì phong độ sinh lý. Nghiên cứu đăng trên European Urology cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu.

Ngay cả khi làm việc ca đêm, việc duy trì thói quen tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga giúp tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Mỹ Ý

Thứ sáu, 6/12/2024, 00:03 (GMT+7)

https://vnexpress.net/meo-giu-phong-do-cho-nam-gioi-lam-viec-ca-dem-4822782.html